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La répartition des trois macronutriments est décisive pour le fonctionnement et les résultats du régime. Par conséquent, un repas dois être consitué de trois portions de protéines pour une portion de lipides et une portion de glucides.

Ce dernier décompose les protéines des aliments en acides aminés et les utilise pour former les tissus et les cellules. Les protéines sont particulièrement importantes pour la formation et le maintien des muscles. Par exemple, vous trouverez beaucoup de protéines dans les aliments suivants :.

Les lipides sont également utilisés dans la formation des cellules. La graisse protège également les organes internes et isole le corps de la chaleur et du froid. Les lipides se trouvent principalement dans les aliments suivants :. Les glucides ou glucose sont indispensables au système nerveux central cerveau et moelle épinièreaux globules rouges et à la moelle épinière.

Par exemple, les aliments suivants contiennent beaucoup de glucides :. Dans notre article détaillé, vous découvrirez quels aliments contiennent une teneur relativement élevée en protéines et devraient donc figurer sur votre liste de courses :.

Étant donné que la viande, le poisson et les produits laitiers sont les seuls aliments riches en protéines et faibles en glucides et en matières grasses, il est pratiquement impossible pour les végétaliens de suivre un régime hyperprotéiné.

Conseil pour les végétaliens, végétariens ou flexitariens : avec des produits protéinés spécifiques tels que les protéines en poudre nu3votre consommation de protéines peut être augmentée facilement, rapidement et à moindre coût!

Ainsi, vous devriez absolument inclure des boissons protéinées dans votre programme de régime protéiné. Surtout après le sport, les boissons protéinées vous fournissent des protéines essentielles pour la régénération musculaire. Quelle est la meilleure protéine en poudre?

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Comme dans tout régime, le nombre de kilos que vous perdrez avec un régime protéiné dépend du déficit calorique que vous engendrez, le facteur décisif pour la perte de graisse. Supposons que vous consommez environ kcal de moins par jour que ce que vous brûlez.

Il est important que vous appliquiez la répartition des nutriments du régime protéiné uniquement en combinaison avec un déficit calorique. Le corps utilise les protéines plus lentement que les glucides et les graisses. Une alimentation riche en protéines vous rassasie donc pour plus longtemps.

De plus, le taux glycémique sanguin reste constant, ce qui ne provoque donc pas de fringales. Viande ou produits laitiers? Ou vous préférez les noix? Vous choisissez vous-même les ingrédients de votre alimentation riche en protéines. La composition de votre assiette suit cette règle simple : vos repas devraient toujours être composés de trois portions de protéines pour une portion de lipides et une portion de glucides.

Vous mangerez alors inévitablement différement de votre entourage et devrez probablement souvent emmener vos propres repas. Pour cette raison, les programmes de régime protéiné sont très appréciés lors de la préparation de concours de culturisme.

Comment maintenir sa masse musculaire sans calories? Si vous voulez être sûr de bien faire les choses, fixez-vous une consommation quotidienne de protéines de maximum 2 g par kg de poids de corps. Le programme de régime hyperprotéiné convient à tous ceux qui veulent perdre de la graisse corporelle rapidement et efficacement, autrement dit perdre du poidset qui sont prêts pour cela à suivre une voie non conventionnelle. Pourquoi non conventionnelle? Parce que les glucides dominent le monde occidental :.

De plus, ces repas sont souvent complétés par des collations sucrées. Pour éviter les glucides, vous devrez vous séparer de certaines habitudes et trouver des alternatives à faible teneur en glucides à intégrer dans votre régime protéiné. Puisque notre programme alimentaire est un régime, les cheat days ne favorisent pas le bon fonctionnement de ce dernier.

Cependant, si vous planifiez quelque peu votre alimentation, il est éventuellement possible de mettre des cheat days en place. À première vue, un régime hyperprotéiné paraître ennuyeux : un petit déjeuner riche en protéines le matin, un déjeuner riche en protéines le midi, un dîner riche en protéines le soir.

Et entre les repas, des collations riches en protéines. Mais en réalité, ce type de régime peut être très diversifié! Vous trouverez aussi de nombreuses gourmandises au rayon des produits laitiers que vous pouvez consommer.

Dans nu3Kitchen, vous trouverez de nombreuses recettes de régime prot éiné ainsi que des recettes low carb! Il est également conseiller en nutrition et coach personnel à Berlin et sera heureux de vous aider à atteindre vos objectifs! Elmadfa, I. Biesalski, H. Konopka, P. Raschka, C. Maslow, M. Nous vous enverrons une notification dès que le produit sera à nouveau disponible.

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